亲友间的日常寒暄，社交媒体上的热门内容，有关“运动”“锻炼”的话题从未缺席。但与此同时，一些人因盲目跟风，运动不当，进而导致运动损伤，与强身健体的初衷背道而驰。以下关于健身的认知误区，你也有吗？
误区每次运动半小时以上才有效果
解答：“动则有益，贵在坚持”，碎片化运动同样对身体有益。在短时间内进行一定强度的运动锻炼，能够有效刺激肌肉和心脏，对身体健康有明显的益处。例如，每天进行3～5次、每次3～5分钟的中高强度运动，长期坚持，其健康效益远大于不运动。
身体状态较好的老年人可以尝试“生活化运动”，如步行上下楼、走路去买菜等。“上班族”常常感叹自己没有时间锻炼，但如果每天能坚持坐地铁上班和爬楼梯，或者提前一两站下车走路上下班，也是增加身体活动量、体现“体育生活化”的好方法。
误区日行一万步才有减重效果
解答：并非如此！在身体条件允许的情况下，每天走10000～12000步固然对健康有益，但这并不意味着只有达到这个步数，才有减重效果。实际上，步数与健康收益之间确实存在关联。研究表明，对于普通成年人来说，每天走6000～8000步就足以获得较好的健康收益，包括增强心肺功能、改善血液循环和促进新陈代谢等。这些健康收益本身也有助于体重管理。
对于老年人而言，情况当然会有所不同。一般来说，身体状态较好的老年人可以适当增加步数，每天走10000～12000步也是可以接受的。然而，如果存在膝关节损伤或其他健康问题，就不应盲目追求步数，而应根据自身情况量力而行。过度行走可能会加重关节负担，对健康造成不利影响。
所以，减重和健康的关键不在于单纯追求步数，而在于综合考虑个人的身体状况，选择适合自己的运动方式和强度，同时结合合理饮食，才能达到最佳效果。
误区多出汗，减重效果才好
解答：运动中多出汗，确实提高了身体的代谢水平，但出汗后表现出来的体重下降，并不是我们理想中的效果，而可能是身体脱水导致的假象。出汗后，人体流失的主要是水分和电解质（如钠、钾），并不是脂肪。大量出汗后体重下降，只是暂时性的水分流失，待补充水分后，体重就会快速恢复。
减重的目标是降低身体里的脂肪比例，优化体成分，因此，减重的实质是减脂。在控制能量摄入的基础上，通过运动消耗过多脂肪，并增加肌肉含量，是最有利于健康的减重方式。过于强调“多出汗”，可能带来脱水风险，若补水不及时，可能导致脱水、头晕、乏力，甚至中暑；大量流失钠、钾等电解质，可能引发肌肉痉挛、心律不齐等问题，让人出现电解质紊乱的现象。
误区练哪里就能瘦哪里
解答：局部减脂是很多人梦寐以求的目标，但从脂肪代谢的科学角度看，真正实现局部减脂是非常困难的。当我们进行运动时，身体代谢增加并消耗全身的脂肪，而不是特定部位的脂肪。
那么，局部运动是否毫无意义呢？有针对性的局部锻炼，虽然不能直接减掉局部脂肪，但对局部肌肉的塑造有显著作用。以锻炼腹肌为例，有针对性的腹部训练，不仅可以增强腹部肌肉的力量和耐力，还能让腹部肌肉的线条更加清晰。当身体的脂肪含量整体下降时，整个人的体形和状态会更好。因此，虽然局部锻炼不能直接实现局部减脂，但它在塑造身体线条、提升身体的整体美观度方面，具有不可忽视的价值。
误区空腹锻炼效果更显著
解答：空腹锻炼虽能在一定程度上增加脂肪氧化率，但很多研究表明，空腹运动并不能使体重、腰臀比、体脂率降得更快，反而存在很大的风险。
空腹状态下运动，机体糖原储备不足，会导致身体蛋白质分解增加，从而造成肌肉流失，这对长期的基础代谢和体重管理是不利的。同时，空腹锻炼还可能带来低血糖、头晕、乏力、免疫力下降等一系列问题，尤其是血糖调节能力差或糖尿病前期人群，出现这类问题的风险更高，在运动过程中也极易发生运动损伤。因此，老年人、女性和糖尿病患者，更应避免空腹锻炼。
误区停止运动后，肌肉原地变脂肪
解答：肌肉和脂肪都是身体组成不可或缺的成分和重要的能源物质，但它们是身体中两种不同的物质。肌肉组织由肌纤维组成，主要含有蛋白质、水和无机盐等；脂肪组织则主要由脂肪细胞组成，是重要的储能物质。肌肉和脂肪在细胞结构、功能和代谢方式上完全不同，不可能互相转化。
停止运动后，表面看起来肌肉体积变小了，脂肪体积变大了。究其原因，停止运动后，肌肉纤维会因为缺乏刺激而逐渐萎缩。这意味着肌肉纤维变细、变小，肌肉量减少，力量下降，但肌肉纤维本身并不会变成脂肪细胞。同时，停止运动后，身体的能量消耗减少，如果饮食中的能量摄入没有相应减少，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，其实质是能量过剩导致的脂肪堆积，并不是肌肉“原地”变为脂肪。
6月9日,恒生科技指数(HSTECH) 样本股调整正式生效,比亚迪股份以 8% 的权重纳入恒生科技指数,中国版 “科技七巨头” 成形。科技七巨头 (Magnificent 7)原指苹果、谷歌、亚 马逊、微软、Meta、特斯拉、英伟达 七家,代表美国科技股核心资产。而随 着比亚迪加入,小米、联想、比亚迪、 中芯国际、阿里巴巴、腾讯、美团已 然形成类比科技七巨头的中国科技 核心资产。中国版 “科技七巨头” 在恒生科技指数中的合计权重接近一半 (48.3%),反映中国核心科技资产 “新 旧交替” 中,AI(人工智能)和 “AI+” (自动驾驶)正冲上潮头。值得注意的 是,在整个恒生科技指数中,AI 成分 占 90%,涵盖了 AI 产业链上中下游, 而包括比亚迪、蔚来、小米在内的 “AI+ 汽车” 则超过 25%。人们一直以来有个 疑问:AI 叫好不叫座,到底会在哪个 垂直领域率先落地并开花结果。现在看 来,形势开始明朗,那就是自动 驾驶。 恒生科技指数由在香港上市的 30 家 最大的科技公司组成,这些企业作为各 领域领军企业,反映了中国科技产业的 发展水平和未来发展方向。 第一,反映了政策所带来的势。中国 在全球范围首倡新质生产力,大力推进 科技创新与产业体系现代化,为此,鼓 励研发投入、推动科技成果转化。恒生 科技指数成分股企业享受到国家科技 发展的政策红利,这是潮流背后来自大 势的动力。第二,反映了科技突破的 势。恒生科技指数在中国科技领域不断 取得突破中成长,反映了中国科技正在 美国脱钩抑制中有力崛起,象征着国家 科技发展的运势。第三,反映了市场投 资之势。随着政策利好与科技突破,全 球资金对港股中的科技股的信心在提 升,美国技术封锁无法令全球投资回到 封闭。第四,反映了行业应用之势。恒 生科技指数成分股许多处于人工智能主 要应用领域,中国版 “科技七巨头” 借 势中国大规模、大范围市场的特征开始 显示,找到了自己的比较优势所在。 当然,也要看到,美国版七巨头与中 国版七巨头,在市值上还有量级上的差 距(如图 1 所示)。排在美国七巨头排 名最后的微软的市值,比中国版七巨头 除腾讯之外六家的总和还多;而市值排 名第一的腾讯,比美国排名最后的微软 还差了许多。需要作出更多努力,才能 缩小这种差距。 第一,发展新质生产力的势,不能减 弱,只能增强。英雄不问出处,要给能者 以充分施展能力的空间,激励他们闯寨投 旗,勇立潮头。第二,应为类似 DeepSeek 的基础性突破提供更好的服务与保护,像 培育杭州六小龙那样,让藏着的龙、卧着 的虎有龙腾虎跃的充分空间。第三,应将 科技创新与市场创新紧密结合起来,将 “AI+” 推广到更多的垂直领域,形成世 界级的产业生态。利用行业应用上的优 势,拓宽发展的路。
(《大众健康》2025年8期 [6369])