马拉松跑者在运动时倒地、送医抢救无效离世的新闻屡见媒体，引发人们对 “如何安全运动” 的广泛关注。

　　为何训练有素甚至成绩优异的跑者也会有猝死风险？北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖表示，有些跑者可能存在潜在的心脏问题。常规静态心电图仅能捕捉瞬时心电活动，难以发现隐匿病症，因此建议有需要的跑者进行 24 小时以上动态心电图、心脏超声及心肺功能运动试验，以全面筛查隐患。其中，心肺功能运动试验不仅能测量最大摄氧量，还可评估心肺功能状态。

　　不少人认为，跑得越多，身体越好。但从心脏运动、心脏病学的角度来看，长期运动过量会造成心肌劳损、动脉硬化等。尤其是 45 岁以上的跑者，如果运动过量，更易造成动脉硬化，或者产生动脉斑块。

　　在运动时要了解身体发出的 “警报”，关注心率，并将心率控制在适当、安全范围内。

　　出现以下危险信号时必须停止跑步：①心率突然飙升且不受控制。②胸部、肩背、牙床有异常压迫感或疼痛感。③头晕、恶心、眼前发黑。④突如其来的极度疲劳感、冒冷汗、心慌。⑤丧失动作协调性、步态不稳等。

　　跑者应根据当天体感、状态，动态调整比赛目标，不要固守既定配速。少量多次补给，包括水、运动饮料、水果等，高温天气需要额外补充电解质。接近终点时，身体会十分疲劳，冲刺更要量力而行。

　　（《保健与生活》2026年10期[6360]）