![期刊架位号[3203]](./W020250810496680306172.png "期刊架位号[3203]")
文/重庆
如今,我们几乎每天都会使用智能手机、电脑等,但很少有人知道,长时间使用电子设备,等于把自己暴露在潜在的眼部健康威胁之中。
蓝光在光谱中波长较短、能量较高,广泛存在于太阳光中,同时也来源于我们日常使用的电子设备。人长时间暴露于蓝光中,特别是在不恰当的条件下,会对眼睛造成不良影响,加速眼部老化,甚至导致视力问题。然而,这个问题很少有人意识到,很多人都是在症状逐渐显现后才开始重视它。
什么是蓝光?
蓝光,指波长在380～500纳米的光线。蓝光在光谱中的位置相对较短,因此能量较高,穿透力较强。蓝光属于可见光的一部分,通常与紫光相对。
蓝光的来源有两大类:自然光和人工光源。
自然光中的蓝光:太阳光是蓝光的主要自然来源。太阳光里,蓝光约占三分之一。通常,天看起来很蓝、很清澈,就是因为大气层中的空气分子散射了太阳的蓝色光波,使它成为我们看到的主要光色之一。
大部分蓝光是有益的,能让我们保持清醒、集中注意力,但是长时间待在强烈的阳光下,如果没有防护,过多的蓝光就会对我们的眼睛造成伤害。
人工光源中的蓝光:人工光源中,电子屏幕是蓝光的最大来源。智能手机、平板电脑、电脑显示器和电视显示器等设备发出的蓝光含量较高。如果在工作、学习、娱乐时,我们长时间地注视电子屏幕,就会在不知不觉中伤害眼睛。
与蓝光相比,红光、橙光和黄光等,波长较长,能量较低,穿透力相对较弱,因此对眼睛的伤害较小。蓝光的高能量,使它能直接穿透眼睛的角膜和晶状体到达视网膜,而长时间的积累可导致视网膜受损。
蓝光对眼睛的影响
蓝光对眼睛的短期影响
虽然蓝光在现代生活中无处不在,但通常,短时间的蓝光暴露不会造成明显的眼部损害,而长时间的蓝光暴露则会引起一些眼部不适,如:眼睛疲劳干涩、视物模糊等。
1.眼睛疲劳
长时间注视电子屏幕,特别是在低光环境中,蓝光会导致眼部肌肉过度紧张。由于蓝光的波长较短,眼睛在聚焦蓝光时需要更多调节,从而造成眼部疲劳。我们长时间使用电子设备后,通常会感到眼睛酸痛,特别是在屏幕前工作几小时后,眼睛的疲劳感尤其明显。
2.眼睛干涩
长时间注视电子屏幕,还会导致眼睛干涩。当我们被电子屏幕吸引时,通常会减少眨眼的次数,导致眼睛表面的泪液分布不均,容易引发眼干燥症。特别是在空调环境中,空气干燥会加剧这一症状,使眼睛更加不适。
3.视物模糊
长时间注视电子屏幕,随着屏幕上蓝光的持续辐射,眼睛的晶状体在长时间调节后会模糊。这是因为视网膜对蓝光的高能量光波的处理能力有限,过度聚焦会导致视物暂时性模糊,从而影响日常生活和工作效率。
蓝光对眼睛的长期影响
除短时间不适外,蓝光的长时间暴露会对眼睛造成更为严重的影响,尤其在没有适当防护的情况下,蓝光的高能量会导致视网膜受损。
长时间暴露于蓝光中,还可能增大黄斑变性的风险,这也是一些长时间玩手机游戏的人突然失明的主要原因。
1.导致视网膜受损
视网膜负责接收光信号,并将其传递给大脑。长时间的蓝光暴露,会导致视网膜内的光感受器细胞受损。这些细胞一旦受损,就会导致视力下降。研究表明,蓝光会引起视网膜内的自由基产生,导致光敏细胞的氧化损伤,从而影响视觉健康。
2.增大黄斑变性的风险
黄斑是眼睛视网膜的一个小区域,负责集中视觉。随着年龄的增长,黄斑区域可能会受到蓝光和紫外线的长期侵害,导致黄斑变性,进而引发视力下降,甚至失明。
以前因黄斑变性导致失明的多是老年人,如今有些年轻人不分昼夜地长时间玩手机,这一潜在风险大大上升,正引起越来越多人的关注。
3.造成睡眠障碍
蓝光对眼睛的影响,不仅局限于视力本身。研究发现,蓝光的暴露会干扰人体的生物钟,影响褪黑素的分泌。褪黑素是一种促进睡眠的激素,夜晚暴露于蓝光中,蓝光会抑制褪黑素的分泌,导致失眠或睡眠质量下降。长期有睡眠障碍,会严重影响我们的心理和生理健康,导致免疫力下降、情绪波动和工作效率低下。
如何避免眼睛受蓝光伤害?
合理安排电子设备的使用时间
避免长时间持续使用电子设备,是保护眼睛最简单有效的方法。
使用电子设备时,要遵循20-20-20规则,即:使用电子设备20分钟,要休息20秒,视线投向20英尺(约6米)外的物体。连续用眼一小时,可以休息10～15分钟,做一些眼部运动,帮助缓解眼部压力。
使用蓝光过滤技术
使用具有蓝光过滤功能的眼镜或护眼屏幕保护膜,可以减少蓝光的不良影响。如今,很多手机和电脑屏幕已经内置蓝光过滤功能,或通过设置启用“夜间模式”减少蓝光辐射。此外,市面上还出现了专门的蓝光眼镜,能够有效阻挡屏幕发出的蓝光,减轻眼部疲劳。
调整电子设备屏幕的亮度
将电子设备屏幕的亮度调整到适当水平,避免亮度过高或过低造成眼睛不适。特别是在低光环境中看电子屏幕,调节其亮度和对比度,可以减轻眼睛的负担。此外,保持室内光线的均匀和充足,也能减少眼睛对屏幕的适应压力。
保持良好的用眼习惯
保持适当的屏幕距离,避免过度靠近屏幕。看电脑、手机时,建议与电脑、手机的距离保持在30～50厘米。避免在疲劳或用眼过度的情况下长时间注视屏幕。定期做眼保健操或进行眼部按摩,舒缓眼部肌肉。
改善环境条件
在开空调或有暖气的环境中,可以使用加湿器增加空气湿度,防止眼睛干涩。此外,定期通风,避免长时间处于封闭环境中,也有助于增加眼睛的舒适度。
定期检查眼部
定期进行眼部检查,尤其是经常长时间使用电子设备的人。眼科医生可以检查眼睛是否被蓝光辐射伤害,并根据检查结果提供相应的治疗和护理建议。
【编辑:杨子】
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(《妇女生活现代家长》2025年7期 [7160])