竞争焦点控制模型指出，竞技压力的核心来源并非客观环境本身，而是运动员对 “我能否控制结果” 的判断。认知评估理论进一步揭示：面对同样的不确定因素，运动员会做出两种截然不同的评估：“威胁评估” 认为 “风会破坏我的发挥”，伴随而来的是焦虑和动作僵硬；“挑战评估” 则认为 “风对所有人都是考验”，反而带来专注与行动力。

　　从长期集训的稳定环境走进充满变量的赛场，真正考验心态的从来都是那些无法控制的东西。集训中一切变量可以调到最优，而比赛日的风、对手、判罚，每一项都在剥夺这种控制感。一旦心中冒出 “风向毁了我的球路” 的念头，压力便会飙升；而若能意识到 “风对我和对手是平等的”，同样的风便成了中性信息。应对风的首要策略，不在于消除不确定性，而在于改变对它的解读方式。

　　然而，要赢得胜利，光靠调整心态还不够。昆拉武特在去年首轮对阵印尼新星乔纳坦时，首局一度连丢 12 分，以 10 比 21 惨败。但他迅速调整战术，增加突击杀球，最终以 21 比 15、21 比 18 连扳两局完成逆转。赛后他说：“我必须不断学习，尝试每一种击球方式，如果行不通，就继续调整。” 这正是应对风的第二步，心理学称之为 “次级评估”—— 承认当下的不利局面，同时相信自己拥有足够的应对资源去调整、去实践。

　　陈雨菲带伤苦战 91 分钟逆转平羌月，赛后她说：“我觉得如果有影响那就不打，既然要打，没有影响就要毫无顾忌地打。” 她先理清了什么是可控的（要不要打、怎么打），什么是不可控的（伤势客观存在），然后把精力全部放在可控因素。在风中求稳，就是尝试在不确定中寻找自己的重心，让自己能够站稳。以下几个办法几乎适合各个水平的运动员在赛前准备中使用：

　　首先，做一个可控因素分析表：左边写可控的 —— 顺风逆风情况下的战术执行、呼吸节奏、站位选择；右边写不可控的 —— 对手发挥、判罚，然后把全部精力锁定在左栏。

　　其次，用 “如果…… 那么……” 预案来应对可能诱发焦虑的灾难想象：“如果顺风出界，那么下一球减少三分之一力量；如果逆风回球浅，那么主动加快上网节奏。” 把模糊的不安转化为具体的行动指令。

　　第三，接受 “不完美也能赢”。如果说集训好像科学家在实验室里追求最优解，那比赛就是回到现实世界，接受 “足够好的答案”。风让球出界了，不代表打得差，这只是比赛中的一部分。放下每个球都必须完美的执念，接受 “我并不是要 21 比 0 赢下比赛”，才能在不确定中保持稳定输出。

　　风不会停，但我们的思维方式可以转变。真正强大的运动员，不是在完美条件下赢球的人，不是想在场上控制一切的人，而是在不确定到来前就认真分析准备，在场上知道自己该做什么并且坚定执行的人。

（《羽毛球》2026年8期[6271]）