2025年6月20日14：30，由金陵图书馆主办的“夏至·湿热体质调理”养生讲座在乐山路党群中心顺利举行。南京中医药大学第二附属医院护士长丁玲围绕长夏湿邪特点与祛湿健脾养生知识展开分享，吸引众多市民参与。

　　丁玲介绍，长夏对应中医“脾”，气候以“湿”“热”为主，易导致人体出现身体困重、消化异常、皮肤问题等。她结合《黄帝内经》“五运六气”理论，指出顺应季节调养脾胃的重要性，提醒市民通过饮食、运动、中医外治等方式预防湿邪伤身。

　　讲座中，丁玲重点讲解祛湿健脾“三法宝”：

会吃：推荐薏米、赤小豆、冬瓜、山药等食材，建议清淡饮食，减少油腻、生冷、甜食摄入，并分享薏米赤小豆粥、冬瓜薏米排骨汤等简易食谱。

会动：倡导适度微汗运动，如散步、八段锦、太极拳等，强调避免大汗及高温剧烈运动，运动后及时擦干汗水、避免受凉。

会用：介绍足三里、丰隆穴等穴位按摩方法，以及刮痧、拔罐、中药泡脚、拍打脾经等中医外治法，建议在专业指导下操作。

　　提醒起居细节，倡导健康生活方式。针对长夏起居，丁玲建议保持居室干燥通风，合理使用空调（温度26-28℃为宜），避免直吹；注重情志调养，保持心情舒畅，保证充足睡眠。

　　推荐养生书籍，倡导终身学习。讲座最后，主讲人推荐了两本养生书籍助力市民深入学习。《祛湿养生全书》（李志刚）：系统讲解祛湿理论与方法，涵盖饮食、运动、经络调理等内容，提供实用祛湿方案。《中医体质养生手册》（王琦）：基于中医体质学说，指导不同体质人群针对性调理，科学预防疾病，提升健康水平。

　　此次讲座内容丰富实用，帮助市民了解长夏养生要点，掌握科学祛湿方法。金陵图书馆“金图讲坛”将继续举办各类健康科普活动，为市民提供更多实用知识与健康指导。

（文/编：王蓓 审：周樱格）