“为什么上班坐着还感觉这么累?”“开工3 天痔疮膏销量翻3 倍”“死臀综合征”……近日,这类话题在线上线下引发广泛讨论,都与“久坐”有关。

　　　　那么,坐多久才算久坐?在日常工作、生活中要怎么补救才能抵消久坐带来的影响?

　　　　什么是“久坐”?

　　　　身体每天主要做4 种活动:行、立、坐、卧。其中,久坐伤人于无形,还往往很“致命”,如增加肥胖、慢性病、抑郁甚至癌症发生的风险。有数据显示,在我国,人均每天静坐长达9 个小时,而体力活动不足者约占1/3。也就是说,一个人在一天的清醒时间里,有一半以上的时间都坐着。

　　　　一般来说,每天保持坐姿超过8 小时、一周内坐姿超过5 天,或连续静坐2 小时不动弹,都被称为“久坐”。

　　　　医生谈“坐家”

　　　　1. 骨科医生:久坐伤骨,腰椎间盘很“突出”。“上班久坐,看似不是体力活,但是久坐很伤骨、很累人。”福建医科大学附属第二医院俞医生介绍,久坐时,人体的腰背肌或韧带长期处于紧张状态,很容易造成腰肌劳损。同时,腰椎和颈椎的压力明显增加,不仅会导致腰椎间盘突出,而且会导致颈椎病。如果长期维持弯腰含胸的姿势,还会导致胸背疼痛。这就是上班坐着还感觉累的原因。另外,久坐对于血液循环系统也有不良的影响,容易形成血栓等。

　　　　2. 眼科医生:眨眼次数少,久盯屏幕会“睁不开眼”。福建泉州市妇幼保健院、儿童医院王医生介绍:“现在大部分人上班久坐的同时会用眼盯着电脑办公,当眼睛长时间盯着屏幕时,带来的第一个伤害就是眼睛表面薄薄的一层泪膜会被蒸发、被破坏。”人的眼睛每5 ～ 10 秒就会眨一次,不断分泌泪液涂抹在眼睛上,以保护眼球。但在紧盯屏幕的情况下,眨眼运动的频率就会降低,每10 ～ 15 分钟可能才眨眼一次,导致眼睛暴露时间长,泪膜蒸发量大。而当眼球表面的泪膜极不稳定,或者覆盖不匀时,眼睛就会觉得干涩、有异物感,或有睁不开眼的疲劳感,这就是人们常说的眼干燥症。

　　　　3. 心理医生:久坐脑耗能大,情绪劳动累人。福建泉州市第三医院倪医生解释,坐着工作会累,主要有以下3 个原因:

　　　　首先,营养和能量分配不均。人的大脑是会耗能的。非脑力劳动者每天大脑消耗的能量占人体全身能量的20% ～ 30%,而大脑的重量仅占体重的2% ～ 3%。占体重2% ～ 3% 的大脑却要消耗全身20% ～ 30% 的能量,是不是相当耗能?医生等进行大量脑力活动的人,其大脑消耗的能量更多。大脑消耗的能量来自身体的血液供应,当大脑消耗的能量增多时,身体其他部位能得到的营养和能量就会相应减少。因此,脑力活动越多,人就会感觉越累,有时甚至感觉比体力劳动更累。

　　　　其次,久坐时会长时间保持同一姿势不变而导致身体疲累。为此,人们可以做个姿势测试:把手张开平举,保持10 分钟,身体累不累?如果平举20 分钟、30 分钟呢?如果保持一个姿势越久,人就会越累。坐着从事脑力劳动时,人的身体是保持屈曲的,长时间保持屈曲的姿势不仅身体会累,而且会危害身体,如腹部脂肪增多、脊柱侧弯、痔疮出现等。

　　　　最后,劳累程度与人们所从事的职业关系密切。从事医生等职业的人,天天需要跟人打交道,帮助他人解决问题,很容易出现“职业耗竭”现象,即各种各样的持续应激源刺激导致的一种负性精神状态,这会让人有一种燃烧殆尽的感觉。而其他服务行业为维护人际关系付出的情绪管理,也会损耗身体很多能量,这就是心理学上所说的“情绪劳动”。情绪劳动是指人们在工作的时候无论是委屈还是发怒,都要管理好个人情绪,以符合工作需要。也就是说,为了不影响工作,人们不得不压抑个人情绪,该微笑时就微笑,该耐心时就耐心。但是情绪越压抑,身体就越不舒服、越容易疲劳。

　　　　4. 肛肠科医生:血液淤积,痔疮偷偷来袭。“年轻人痔疮高发,和久坐少动有很大关系。”福建泉州市中医院刘医生介绍,久站久坐、缺乏运动,会导致肛门局部血液循环不畅,容易导致血液淤积,增大痔疮形成的概率。同时,不少坐班族经常会吃辛辣刺激性食物,而饮酒、进食肥甘厚味、辛辣刺激性食物也会导致痔疮。

　　　　应对久坐有招数

　　　　1. 腰部放靠枕,“葛优躺”不健康。俞医生建议:上班族可以在腰部放一个靠枕,给腰背部肌肉提供支撑,以缓解腰背部压力;少做“葛优躺”的姿势,让臀部接触到椅背;少跷二郎腿,让大腿和躯干尽量成直角,肩膀自然下垂,还可以多做勾脚提踵的动作,以促进下肢血液循环;避免长时间坐着不动,最好不超过一小时就要起来活动几分钟,同时通过体位改变缓解久坐给脊柱带来的压力,避免疲劳。

　　　　2.“向下看”电脑,主动多眨眼。“要缓解上班长时间盯着屏幕看所致的眼疲劳,应让眼睛充分休息,避免长时间用眼,注意眨眼次数,戴隐形眼镜的时间不要过长。”王医生建议,日常上班族可用热毛巾热敷眼部,也可用加湿器增加室内湿度,以减少泪液的蒸发。此外,电脑不要摆得太高,避免一直抬头看电脑。上班族可保持视线向下约30°看电脑,可使眼球表面暴露于空气中的面积减至最小。同时,要养成健康的生活方式,比如睡眠充足,多进食新鲜蔬菜和水果等。

　　　　3. 进行冥想,让身体放松、心情平和。倪医生建议,在工作劳累时,可以暂时停下工作,进行冥想。冥想能训练专注力,缓解上班带来的情绪疲劳和慢性压力。通过冥想,大脑能分泌更多的内啡肽,唤起内心的愉悦、平和,让身体更加放松。

　　　　4. 少进食辛辣刺激性食物,多走动。饮食要合理调配,少进食辛辣刺激性食物,可有效防止痔疮的产生和避免加重痔疮的症状。同时,每隔一小时要站起来活动一下身体,这样会让身体和心理都舒服很多。上班族可利用接水、上厕所的机会多走动,不仅可以帮助消化系统维持正常的功能,促进血液循环,而且有助于克服不良情绪。

　　　　此外,心脏是人体的动力泵,心肺功能越强大,越能通过血液给身体和脑部提供氧气和营养物质。久坐的人常常缺少运动,而心肺功能一旦虚弱,大脑的氧气、营养供应能力就会下降,大脑的灵活性、创造效能就会随之降低,影响工作效率,导致事倍功半。因此,脑力劳动者应尽量避免久坐,要适当运动。